【１日８,０００歩で健康になる】
健康寿命を延ばすには１日平均で８,０００歩のウオーキングを心がけ、そのうち"速歩"を２０分するのが効果的です。
東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室の青柳幸利室長が、群馬県中之条町の住民５,０００人を対象に行った中之条研究で、その効果を報告。病気別予防の歩数と中強度の活動の目安も明らかになりました。
1日当たりの歩数 /その内の早歩き /予防が期待できる病気・症状
4,000歩 /5分 /うつ病
5,000歩 /7.5分 /認知症、心疾患、脳卒中
7,000歩 /15分 /がん、動脈硬化、脳卒中
8,000歩 /20分 /高血圧、糖尿病、メタボ（75歳以上）
9,000歩 /25分 /高血糖
10,000歩 /30分 /メタボ（75歳未満）
12,000歩 /40分 ←【上限】
ただし、1日12,000歩以上の運動は効果が薄く、意味がないどころか健康を損なう恐れがあるので注意しましょう。
生活習慣病を減らすために厚労省が策定した『国民健康づくり運動』プランの中に含まれる目標の歩数も「1日8,000歩」です。
【8,000歩を達成する距離と時間】
8,000歩を達成するには、必要距離は4～5km、時間は75分くらいです。カロリーにすると大体600kカロリー、体重にすると30ｇ減くらいになります。
ウォーキング自体も、普段より背筋を伸ばして歩くことで、脂肪燃焼が効率良くなります。ダラダラ歩くのではなく、キレイに早く歩くことが大事です。心も体もキレイになれますよ。
Great content! Super high-quality! Keep it up! 🙂