性病検査キット 料金サービス徹底比較まとめ

【健康豆知識】1日8,000歩で健康になる

 【1日8,000歩で健康になる】
  健康寿命を延ばすには1日平均で8,000歩のウオーキングを心がけ、そのうち"速歩"を20分するのが効果的です。

 東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室の青柳幸利室長が、群馬県中之条町の住民5,000人を対象に行った中之条研究で、その効果を報告。病気別予防の歩数と中強度の活動の目安も明らかになりました。

1日当たりの歩数  /その内の早歩き  /予防が期待できる病気・症状
4,000歩   /5分      /うつ病
5,000歩   /7.5分   /認知症、心疾患、脳卒中
7,000歩   /15分   /がん、動脈硬化、脳卒中
8,000歩   /20分   /高血圧、糖尿病、メタボ(75歳以上)
9,000歩   /25分   /高血糖
10,000歩 /30分   /メタボ(75歳未満)
12,000歩 /40分    ←【上限】
 ただし、1日12,000歩以上の運動は効果が薄く、意味がないどころか健康を損なう恐れがあるので注意しましょう。
 生活習慣病を減らすために厚労省が策定した『国民健康づくり運動』プランの中に含まれる目標の歩数も「1日8,000歩」です。

8,000歩を達成する距離と時間】
 8,000歩を達成するには、必要距離は4~5km、時間は75分くらいです。カロリーにすると大体600kカロリー、体重にすると30g減くらいになります。
  ウォーキング自体も、普段より背筋を伸ばして歩くことで、脂肪燃焼が効率良くなります。ダラダラ歩くのではなく、キレイに早く歩くことが大事です。心も体もキレイになれますよ。

1 COMMENT

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です